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天氣忽冷忽熱小心急性中風 4招維持血管彈性

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天氣忽冷忽熱小心急性中風 4招維持血管彈性

天氣忽冷忽熱,小心急性中風、心血管疾病找上門。(示意圖/達志影像)

好不容易揮別陰雨綿綿的日子,週末高溫上看34度,對此,營養師夏子雯特別在臉書粉專PO文提醒,忽冷忽熱的天氣最容易使血管加速收縮,造成血壓升高,此時千萬要小心急性中風、心血管疾病找上門,建議可以熟記4招維持血管彈性,遠離心血管疾病。

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▍喝足夠的水

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當身體含水量下降時,會增加血液濃稠度,降低血液循環的效率、增加血管的負擔,也容易使體內的毒素堆積,而腦部也會堆積毒性蛋白質,導致記憶力衰退。

小提醒:喝水慢慢喝,纔不會讓電解質突然失衡。

▍每天吃蔬果

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提高蔬菜水果的攝取量,能降低冠狀動脈疾病的風險,植化素能增加血管的彈性。建議每天食用3到5份蔬菜、2份水果。

▍補充Omega3脂肪酸

鯖魚、鮭魚是良好的Omega-3脂肪酸來源,建議可以多食用,日常飲食中若沒辦法常常吃到魚,可補充高濃度的魚油,有助於預防動脈硬化的斑塊、降低三酸甘油酯、心臟疾病的風險。

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小提醒:素食者可用亞麻仁油、堅果、藻油、藻類來替代,不過需要每天食用才能達到標準。

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▍控制鈉量

每天不超過2400亳克的鈉(約6公克鹽),並且減少各式各樣的加工肉品、醃漬品、火鍋料、泡麪,以及含鈉量高的零食,如洋芋片、餅乾等,甚至是一般的白吐司,鈉量也不容小覷。

最後夏子雯提醒,疫情升溫期間,維持健康的生活飲食型態,才能遠離心血管疾病。

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